Muchas personas han intentado parar de fumar… y han fracasado; con lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Afortunadamente, esto no es cierto. Hay tecnicas eficaces que cualquier fumador puede utilizar para darse una ocasion y terminar con el habito por siempre. Como ex fumadora no reincidente, desintoxicada desde hace ya seis anos, deja que te de algunos consejos.
Consejos de ex- fumadora para fumadores que desean parar de fumar
Altera ciertas rutinas
Te parecera que es dificil hacer ciertas de tus rutinas normales mientras dejas de fumar. Por poner un ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarrillo, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las restricciones de la COVID-19, aprovechalas a tu favor.
Planificate
Ya antes de comenzar el proceso de dejar de fumar por siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion especifico. Sencillamente considera que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que haras en lugar de encender ese cigarro. Esto puede incluir ir a pasear, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o bien cualquier tipo de opciones alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te asista a parar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a parar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte farmacos, sino que te proporcionara informacion sobre conjuntos de apoyo y te dirigira cara a las lineas directas que pueden prosperar tu capacidad para lograr dejar de fumar.
Toma el control
Trata de lograr a traves de tu psique entender que fumar no es la solucion a cualquier problema que pueda surgir, asi sea la necesidad de mudar los neumaticos de tu coche o bien un problema familiar. El tabaquismo jamas ha resuelto una crisis, y ciertamente no comenzara a aliviar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Escapa de otros vicios asociados
Mantente alejado del alcohol u otras cosas que desencadenan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, con lo que mantente distanciado de ellos si es posible. Ademas, los fumadores tienden a iluminarse tras comer, asi que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o adecentar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de cuajo, pero entiendo que no todo el planeta es capaz. mucha gente precisa ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en distintas concentraciones que puedes ir rebajando hasta eliminarla del todo. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen sustituto, mucho menos danino que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Utiliza Internet para hallar apoyo. Participa en grupos de apoyo en linea. Muchos sitios existen unicamente para ayudar a la gente a dejar su habito de fumar para siempre. Puedes preguntar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu experiencia. Asimismo puede asistir a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que estas pasando.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarrillos has fumado dentro del cenicero, va a ser menos probable que fumes mas. Esto tambien dejara en el ambiente la peste de las colillas y su olor. Esto puede ser util porque te recordara lo malo que es el fragancia a humo.
Se esplendido
Tira o bien regala todos tus cigarrillos u otros productos de tabaco. Si no tienes facil acceso al tabaco, no tendras la tentacion de tener un ultimo cigarro o de volver a fumar cuando te sientas estresado. Ademas de esto, si decides fumar, tendras que esforzarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas conseguirlo.
Se olvidadizo
Evita llevar tus cigarrillos contigo. Evita comprarlos. Evita pedirlos. En el momento en que te olvidas de llevar tabaco, de adquirir tabaco y de pedir tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te va a ayudar a parar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de estres
El fumar puede haber proporcionado previamente una forma de alivio de estres. Si es de esta manera, ?es hora de localizar otra manera de desestresarse! Trata de hacer yoga o meditacion para calmar tu agobio de una forma saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas esenciales para desarrollar al parar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las cuales desea dejar de fumar, como las ventajas para dejar de fumar y llevala siempre y en todo momento contigo. Cuando empieces a sentir que flaqueas, saca tu lista, puede darte la motivacion que necesitas para continuar adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde el momento en que dejaste de fumar. En ese momento veras de que manera todo ese esmero valio la pena. Si precisas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, conforme los veas crecer, tu motivacion asimismo crecera.
Cree en ti y no te dejes desalentar
Para dejarlo, debes opinar que puedes hacerlo. Si bien los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son bastante dificiles, tu cerebro es el elemento mas importante de tu lucha. No dejes que absolutamente nadie te afirme que no puedes solo porque no pueden, o bien pues fracasaste en el pasado. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Piensa que puedes hacerlo y veras el exito.
A esta altura debes darte cuenta de que es plenamente posible parar de fumar por siempre, y no necesariamente tiene que ser horriblemente bastante dificil. Haciendo uso de alguna, ni siquiera todas y cada una de las tecnicas probadas que has aprendido de este articulo, puedes dejar de fumar. Si vas a tener una adiccion, elige una que sea mas saludable, bien sabes a cual me refiero.